কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না - দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়
প্রিয় বন্ধুরা, আপনারা নিশ্চয়ই জানতে চাচ্ছেন কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না এবং দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায় কি। তাই আমরা এখন আপনাদেরকে জানাবো কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না এবং দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায় সম্পর্কে। আমাদের এই আর্টিকেলটি আপনারা সম্পূর্ণ পড়ার মাধ্যমে বিস্তারিতভাবে জানতে পারবেন কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না এবং দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায় কি। শুধু তাই নয়, এই আর্টিকেলের মাধ্যমে আপনারা জানতে পারবেন ডাইবেটিস চিরতরে নিরময় হবে কিভাবে।
আশা করি এই আর্টিকেলটি আপনাদের কাছে খুবই গুরুত্বপূর্ণ হবে। বিশেষ করে যাদের ডায়াবেটিসের ভয় আছে বা যাদের ডায়াবেটিস ইতিমধ্যেই রয়েছে। তো চলুন বন্ধু দেরি না করে আমরা বিস্তারিতভাবে জেনে আসার চেষ্টা করি কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না এবং দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায় কি।
পোস্ট সূচীপত্রঃ কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না - দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়
ভূমিকা
আমরা জানি ডায়াবেটিস হলো একটি বিভাগীয় প্রক্রিয়া সংশ্লিষ্ট রোগ। সে কারণে দেহ যথেষ্ট পরিমাণে ইনসুলিন উৎপাদনে অক্ষম হয়ে পড়ে বা ইনসুলিন প্রত্যাখ্যান করে ফেলে। তার ফলে রক্তে সুগারের মাত্রা বেড়ে যায় অস্বাভাবিক পর্যায়ে। আমাদের রক্তে সুগারের মাত্রা খুব বেশি বেড়ে গেলে ক্লান্তি, ঘন ঘন প্রসাব, এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া। তাছাড়া যে কোন ক্ষত জায়গা শুকাতে দেরি হওয়া প্রভৃতি লক্ষণ দেখা দেয়।
তবে আমরা এমন কিছু প্রমাণিত উপায় আপনাদের সামনে বলবো সেগুলো নিয়মিতভাবে মেনে চললে আপনি জীবনে কখনো ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হবেন না, তাছাড়া যদি না আপনার পরিবারের ডায়াবেটিসের কোন ইতিহাস না থাকে। তাহলে চলুন আমরা এক নজরে জেনে নেওয়ার চেষ্টা করি এ আর্টিকেল সম্পূর্ণ পড়ার মাধ্যমে আমরা কি কি বিষয় সম্পর্কে জানতে পারব।
আমরা যদি এই আর্টিকেলটি সম্পন্ন পড়ি তাহলে যে সকল বিষয় সম্পর্কে আমরা জানতে পারবো সেগুলো হল কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না, ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময় হবে, ডায়াবেটিস কত হলে বিপদ, দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়, ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায় এবং ডায়াবেটিস কি খেলে ভালো হয়।
তাহলে চলুন আর দেরি না করে আমরা এ সমস্ত বিষয়গুলো সম্পর্কে বিস্তারিত ভাবে জেনে আসার চেষ্টা করে। তবে অবশ্যই আপনি এই সকল পয়েন্টগুলো পড়ার চেষ্টা করবেন, কেননা আপনি যদি কোন পয়েন্ট মিস করে পড়েন তাহলে অনেক কিছু থেকে আপনি মিসিং থেকে যাবেন। কারণ আমরা প্রতিটি পয়েন্টের সাথে প্রতিটি পয়েন্টের ভারসাম্য বজায় রেখে কথা বলার চেষ্টা করেছি তাই চেষ্টা করবেন স্টেপ বাই স্টেপ সকল পয়েন্ট গুলো পড়ার।
কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না
আপনার একবার ডায়াবেটিস হয়ে গেলে তা থেকে মুক্ত পাওয়া প্রায় অসম্ভব। তবে আপনি নিয়ন্ত্রণে রেখে সম্পূর্ণ সুস্থ জীবন যাপন করতে পারেন। এর জন্য প্রয়োজন ঠিক মত খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস। আপনাকে কি খাবার খেতে হবে আর কি খেতে হবে না এটা জানা থাকলে সঠিক খাদ্যাভ্যাস সহজ হয়। আপনার যদি জানা না থাকে তাহলে ডাইবেটিস রোগীর কি খাওয়া উচিত তা তা সম্পর্কে জেনে নিন।
মাছ খাওয়া যেতে পারে
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে মাছের ওমেগা তিন ফ্যাটি এসিড ইনসুলিনের সংবেদনশীলতাকে উন্নত করতে অনেকটাই সহযোগিতা করে। এটি আপনার শরীরের গুলো উপজের ঘনত্ব কমিয়ে ডায়াবেটিস রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এতে রয়েছে চরবিহীন প্রোটিন।
সবজি চা
সবুজ বা সবজি চা মানুষের শরীরে ইনসুলিনের মত কাজ করে থাকে, এটি ডাইবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।
ডিমের সাদা অংশ খেতে পারেন
ডিম একটি পেশি গঠনকারী খাদ্য, এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। ডিমের সাদা অংশে উচ্চমানের চরবিহীন প্রোটিন এবং কম মাত্রায় কার্বোহাইড্রেট থাকায় দুই ধরনের ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা সম্ভব হয়।
ডায়াবেটিস কমায় টক দই
টক দই একটি স্বাস্থ্যকর খাবার। এই খাদ্যে চিনির পরিমাণ খুব কম থাকে। এটি রক্তে চিনির পরিমাণ কমাতে অনেকটাই সাহায্য করে। দুপুরের খাবারের সঙ্গে বা বিকেলের নাস্তার সঙ্গে বা স্যান্ডউইচের সঙ্গে টক দই খেতে পারেন। এই টক দই ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে।
সবুজ শাকসবজি খেতে পারেন
সবুজ শাকসবজি দুই ধরনের ডায়াবেটিস হওয়া থেকে মুক্তি করে। যেমন পালং শাক, বাঁধাকপি, ফুলকপি, শালগম, লেটুস পাতা লাল শাক ইত্যাদি খাবারে ক্যালরি হিসাবে কার্বোহাইডেট এর পরিমাণ কম করে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে সবুজ শাকসবজি খেলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ১৭ শতাংশ পর্যন্ত কমে।
ডায়াবেটিসের জন্য লেবু
লেবু বা লেবু জাতীয় ফল ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে, শরীরে ভিটামিন সি এর অভাবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। তবে আপনি লেবু জাতীয় ফল খেলে ভিটামিন সি এর অভাব অনেকটাই পূরণ করা সম্ভব যেমন, কমলা, জাম্বুরা, লেবু, লাইমোস ইত্যাদি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ ইনশসোলিনের মতো করে কাজ করে।
শস্যদানাও খেতে পারেন
আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় শস্য দানা শরীরের রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। সে কারণে ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা অনেকটাই হ্রাস পায়। আবার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করে থাকে।
ডায়াবেটিসের জন্য মটরশুটি
আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী একটি খাদ্য হলো মটরশুটি। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন এক কাপ মটরশুটি খেলে দুই ধরনের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানো সম্ভব। এতে থাকে উচ্চমাত্রায় ফর করা, চর্বি হিন্দ এবং আঁশ, এর ফলে আপনার শরীরের রক্তে চিনি কমাতে সাহায্য করে, এবং হৃদয়রোগের সমস্যার আশঙ্কা কমে যায়।
ডায়াবেটিসের জন্য বাদাম এর কার্যকারিতা
আমাদের শরীরের চিনা বাদাম ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রায় ২০% পর্যন্ত কমাতে পারে। আপনি যদি প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় এক আউন্স আখরোট বা কাজুবাদাম রাখতে পারেন তাহলে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে বিস্ময়কর ভাবে কাজ করবে। আপনি যদি নিয়মিত বাদাম খেতে পারেন তাহলে আপনার হৃদয়রোগের ঝুঁকিও কমানো সম্ভব।
ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময় হবে
আস্তে আস্তে গোটা পৃথিবীতে ডায়াবেটিসের সংখ্যা কর্মশয় বেড়েই চলেছে। শুধুমাত্র বয়স্ক নয়, ডায়াবেটিসের লক্ষণ এখন তরুণদের মাঝেও দেখা যাচ্ছে তার ফলে হৃদয়রোগের ঝুঁকিও বেড়েই চলেছে। আবার একটি গবেষণায় জানা গেছে আগামী ২০ বছরে বিশ্বে ডায়াবেটিসে আক্রান্তর সংখ্যা কয়েক কোটির উপরে হবে। এই গবেষণার মাধ্যমে আতঙ্কের কারণ আরো অনেকটাই বেড়ে গেছে।
নিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রায় এই রোগ আটকানো হিসাবে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত চেকআপ, ওজন নিয়ন্ত্রণ, শারীরিক পরিশ্রমের মতো বিষয়গুলোর প্রতি নজরদারি রাখতে হবে। এ সমস্যায় আপনি পড়ে থাকলে অবিলম্বেই চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করতে হবে। তাছাড়া রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে স্বাভাবিক জীবন যাপন করা সম্ভব। সেক্ষেত্রে কিছু প্রাকৃতিক উপাদানের মাধ্যমে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
আরো পড়ুনঃ জন্ডিস থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়
তাই নিয়ম তান্ত্রিক জীবন যাপনের মাধ্যমে ডায়াবেটিস আক্রান্ত একজন ব্যক্তির শতভাগ সুস্থ থেকে দীর্ঘ লাভ করা সম্ভব। শুধুমাত্র ওষুধের ব্যবহার ছাড়াও ব্যায়াম, খাদ্য ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে ডায়াবেটিস থেকে মুক্ত পাওয়া সম্ভব, তবে চলুন জেনে নেওয়া যাক ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখতে কি খাবার গুলো খাওয়া উচিত।
- ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে পেঁয়াজ খেতে পারেন
- নয়ন পাতার উদ্ভিদ গুলো খেতে পারেন
- পনির ফুল খাওয়া যেতে পারে
- করলা খাবেন
- দারচিনি
- এলোভেরা
- মেথি
- আম পাতা
- চর্বিযুক্ত মাছ
- ডুমুর
- শরীরচর্চা
- ডায়াবেটিস গাছ গায়নূরা প্রোকাম্বেন্স
ডায়াবেটিস কত হলে বিপদ
আমরা এতক্ষণ জানলাম কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না। এখন আমরা আর্টিকেলের এই অংশে জানব ডায়াবেটিস কত হলে বিপদ। আমরা কম বেশি সবাই ডায়াবেটিস শব্দের সাথে পরিচিত। বাংলাদেশ সহ বিশ্বে এই রোগে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা দিন দিন বেড়েই যাচ্ছে। প্রায় প্রতি সাত সেকেন্ডে একজন করে মানুষ এ রোগে আক্রান্ত হয়।
বছরে প্রায় এটি দাঁড়ায় ১৫ লাখ। তাছাড়া মানুষ ডায়াবেটিসের কারণে মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে। সেজন্য ডায়াবেটিস সম্পর্কে আমাদের ভালো করে জানা খুবই জরুরি। আপনার যদি ডায়াবেটিসের মতো মরণব্যাধি রোগ হয়ে থাকে তাহলে আপনার জানা দরকার ডায়াবেটিস কত হলে বিপদ? আপনার দেহে রক্তের মধ্যে যদি শর্করা ১৫.৭ মিলিমোল
বা ২৯০ গ্রাম ডেসিলিটারের বেশি বা গড় শর্করা এস দিয়ে ১০ শতাংশের এর বেশি হয় সে ক্ষেত্রে আপনার জন্য বিপদজনক হয়ে দাঁড়াবে। কারণ হলো ডায়াবেটিস এর মাত্রা বেড়ে গেলে মানুষের হাট স্টক বা কিতনির সমস্যা ইত্যাদি সমস্যার কারণে আপনি গুরুতর অসুস্থ হয়ে যাবেন। এমনকি আপনি মারা যেতে পারেন।
দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়
এতক্ষণ আমরা জানলাম ডায়াবেটিস কত হলে বিপদ। এখন আমরা আর্টিকেলের এই অংশে জানবো দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায় সম্পর্কে। তাই আপনি যদি এই দশটি উপায়ে ঠিকমতো মেনে চলতে পারেন তাহলে আপনার দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব হবে, তবে চলুন জেনে নেওয়া যাক সেই ১০ টি উপায় গুলো কি।
১। আপনি কি পরিমান খাবার খাচ্ছেন এটাও বেশ গুরুত্বপূর্ণ। অনেক বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকেরা বলেছেন, ভাত না খেয়ে রুটি খেতে। কিন্তু তাই বলে ভারী ভারী ছয়টা রুটি খেলে চলবে না, তাহলে আবার উল্টো ফল পাবেন আপনি।
২। আপনাকে সময় মত খাবার খেতে হবে, প্রতিবেলার খাবার খেতে হবে সময় মত।
৩। অতিরিক্ত লবণ ও চর্বি জাতীয় খাবার থেকে আপনি বিরত থাকুন। প্রতিদিন কিছু পরিমাণ শাকসবজি আপনার খাদ্য তালিকায় রাখার চেষ্টা করুন।
৪। আস যুক্ত গোটা শস্য হওয়ার প্রবণতা বাড়াতে পারেন। ময়দার রুটি আর মিলে ছাতা চালের বদলে লাল আটার রুটি বা ঢেঁকি ছাটা চালের ভাত খেতে পারলে ভালো হয়। গোল আলো যতটা পারা যায় কম খাওয়ার চেষ্টা করুন, আলু খেতে হলে অবশ্যই তা ভাত বা রুটি ইত্যাদির পরিবর্তে সবজি বা শাকের বিকল্প হিসাবে নিবেন।
৫। ফাস্টফুড, কমল পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন। প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশুদ্ধ আর্সেনিক মুক্ত পানি পান করার চেষ্টা করুন।
৬। নিয়মিত শরীরকে সতল রাখা প্রয়োজন। সেক্ষেত্রে হাঁটাচলা করা উত্তম উদাহরণ হতে পারে।
৭। বিভিন্ন আচার-অনুষ্ঠানে পরিবেশিত অস্বাস্থ্যকর খাদ্য বর্জন করতে হবে।
৮। আপনাকে ধূমপান বর্জন করতে হবে।
৯। একটানা অধিক সময় বসে কাজ করা যাবে না। কম্পিউটার ব্যবহার ও কাজের ফাঁকে উঠে দাঁড়াতে পারেন। একটু হাঁটাচলা করতে পারেন। টিভি দেখতে দেখতে কখনোই কোন খাবার খাবেন না, বেশি খুদা খুদা মনে হলে শসা খেতে পারেন।
১০। আপনার শরীরের রক্তের গ্লুকোজ লিপিড রক্তচাপ ওজন অবশ্যই লক্ষ্যমাত্রায় রাখা প্রয়োজন।সেক্ষেত্রে নিয়মিত ডায়াবেটিস পরীক্ষা করুন। আপনি আপনার ওষুধ, ব্যায়াম, খাদ্য গ্রহণ তথা সার্বিক জীবনযাপন সংক্রান্ত সুনির্দিষ্ট এবং বিজ্ঞানমতো উপদেশ মেনে চলার চেষ্টা করুন। আপনাকে সব সময় মনে রাখতে হবে ডাইবেটিস চিকিৎসার চেয়ে প্রতিরোধ করায় বাঞ্ছনীয়।
ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
এতক্ষণ আমরা জানলাম দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায় সম্পর্কে। এখন আমরা আর্টিকেলের এই অংশে জানবো ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায় কি সে বিষয়ে। আমাদের প্রতিদিনের অনিয়মিত খাদ্য তালিকায় যেগুলো আমরা খেয়ে থাকি, মাত্রাতিরিক্ত ফাস্টফুড, চিনি, কার্বোহাইডেট খাই এই সবই আমাদের বাড়িয়ে দেয় ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা।
সেজন্য ডায়াবেটিসের সমস্যায় আগেই যেমন রাশ টানতে হবে জীবনযাত্রায় তেমনি খাদ্য ঘাসেও আনতে হবে অনেক পরিবর্তন। আপনার ডায়েটে এমন কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যার রক্তে শর্করার বর্ধিত স্তরকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। তবে চলুন জেনে নেওয়া যাক সেইসব খা খাদ্য সম্পর্কে।
- চর্বিযুক্ত মাছ খেতে হবে
- যেসব খাদ্যে ভিটামিন সি রয়েছে সেসব খাদ্য বেশি বেশি করে খাবার চেষ্টা করতে হবে।
- আপনাকে শাকসবজির ওপর মনোযোগী হতে হবে।
- আপনার শরীর থেকে ডায়াবেটিস কমানোর জন্য প্রতিদিন একটি করে ডিম খেতে হবে।
- আপনার অত্যন্ত ডুমুর খাওয়া প্রয়োজন কারণ ডায়াবেটিসের রোগীদের ওপর ডুমুর দারুন কাজ করে থাকে।
- মটরশুঁটিতে গ্লাইসেমির ইনডেক্স খুব কম থাকায়। মটরশুটি খাওয়া খুব উপকারী।
- আপনার খাদ্যের তালিকায় টক দই রাখতে পারেন।
- আপনার খাদ্যে চিয়া সিডস রাখতে পারলে ভালো হয়।
- ফ্ল্যাক্সসিডস বাতিসি বিজোও কিন্তু আমাদের শরীরের জন্য বেশ ভালো কাজ করে।
- ডায়াবেটিস কমানোর জন্য একটি ভালো ঘরোয়া উপায় হল করলা।
- আমের পাতা আমাদের দেহে ডায়াবেটিসের পরিমাণ কমাতে সহযোগিতা করে।
- ডায়াবেটিস গাছ গায়নূরা প্রোকাম্বেন্স।
- মেথি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, গ্লুকোজ সম্মানশৃলতা উন্নত করতে এবং রক্তের শর্করার মাত্রা রাজ করতে অনেকটাই সাহায্য করে এর কারণ এতে ফাইবার বেশি মাত্রায় থাকে।
ডায়াবেটিস কি খেলে ভালো হয়
আমরা এতক্ষণ জানলাম ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায় কি। এখন আমরা আর্টিকেলের এই অংশে জানবো ডায়াবেটিস কি খেলে ভালো হয়। আসলে ডায়াবেটিস ভালো করার জন্য কিছু খাবার নিয়মিত খেতে হবে। কারণ আপনার ডায়াবেটিস কমাতে অনেক সহযোগিতা করবে এই খাবারগুলো। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক ডায়াবেটিস কি খেলে ভালো হয়।
- পালং শাক
- বাঁধাকপি
- ফুলকপি শালগম
- লেটুস পাতা
আরো পড়ুনঃ ড্রাগন ফল খাওয়ার নিয়ম
- লেবু
- সবুজ শাকসবজি
- কমলা
- এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার
অনেক গবেষণায় দেখা গিয়েছে সবুজ শাকসবজি খেলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ১৫ শতাংশ পর্যন্ত কমানো সম্ভব। এবং লেবু ও লেবু জাতীয় ফল ডাইবেটিস প্রতিরোধে অনেক কাজ করে থাকে, তাছাড়াও শরীরে ভিটামিন সি এর অভাবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সম্ভাবনা রয়েছে।
শেষ কথা
প্রিয় পাঠক, এতক্ষণ আমাদের সাথে থাকার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ। আপনি নিশ্চয়ই এতক্ষণে জেনে গেছেন কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না এবং দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায় কি সে বিষয়ে। ডায়াবেটিস এমন একটি শারীরিক সমস্যা বিশেষ করে যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে তারা মাঝেমধ্যেই নেটে অনেক সার্চ করে থাকে কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না
এবং দূরত্ব ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায় কি সে সম্পর্কে। তাদের জন্য এই আর্টিকেলটি অনেক উপকারে আসবে। যাই হোক বন্ধুরা এই আর্টিকেলটি নিশ্চয়ই আপনাদের কাছে অনেক ভালো লেগেছে এবং এ আর্টিকেলটি আপনাদের অনেক উপকারে আসবে। তাই যদি এই আর্টিকেলটি আপনাদের কাছে ভালো লেগে থাকে তাহলে অবশ্যই আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে ভুলবেন না।
আরো পড়ুনঃ গ্যাস্ট্রিক হলে কি কি খাওয়া যাবে না
কেননা আপনার বন্ধুরা ও আপনার মাধ্যমে জানতে পারবে কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না এবং দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায় কি সে বিষয়ে।আর অবশ্যই আমাদের এই ওয়েবসাইটে নিয়মিত ভিজিট বা ফলো করার চেষ্টা করবেন। কারণ আমরা এই ওয়েবসাইটে নিয়মিত নতুন নতুন ব্লক পোস্ট বা আর্টিকেল পাবলিশ করে থাকি। আসসালামু আলাইকুম।
সাগর ম্যাক্স এর নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url