পেটে চর্বি জমার লক্ষণ - কি খেলে পেটের চর্বি কাটে
শ্বাসকষ্ট হলে কি খাওয়া যাবে নাপ্রিয় পাঠক, আপনি কি জানেন পেটে চর্বি জমার লক্ষণ কি? এবং কি খেলে পেটের চর্বি কাটে? যদি আপনি এগুলো না জেনে থাকেন তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন। কারণ আমরা এই আর্টিকেলের মাধ্যমে আপনাকে জানাবো পেটে চর্বি জমার লক্ষণ এবং কি খেলে পেটের চর্বি কাটে। কেননা আমরা এই আর্টিকেলে সুন্দরভাবে আলোচনা করেছি পেটে চর্বি জমার লক্ষণ এবং কি খেলে পেটের চর্বি কাটে সে সম্পর্কে। পেটে চর্বি জমার লক্ষণ এবং কি খেলে পেটের চর্বি কাটে এই বিষয়গুলো ছাড়াও এই আর্টিকেলের মাধ্যমে জানতে পারবেন পেটে চর্বি জমলে কি হয়।
কিন্তু আপনাকে অবশ্যই এই আর্টিকেলটি সম্পূর্ণ মনোযোগ সহকারে স্টেপ বাই স্টেপ সকল পয়েন্ট গুলো পড়তে হবে। আপনি যদি কোন পয়েন্ট মিস করেন তাহলে এ সকল বিষয় সম্পর্কে আপনি খুব একটা ভালোভাবে বুঝতে পারবেন না। কেননা এ বিষয়গুলো আমরা খুবই সুন্দর ভাবে স্টেপ বাই স্টেপ পয়েন্ট আকারে সাজিয়েছি। তাই বন্ধু যতটুকু সম্ভব চেষ্টা করবেন আর্টিকেলটি সম্পন্ন পড়ার। তাহলে চলুন বন্ধু দেরি না করে আমরা ঝটপট জেনে আসি পেটে চর্বি জমার লক্ষণ ও কি খেলে পেটের চর্বি কাটে এবং পেটে চর্বি জমলে কি হয় সে সম্পর্কে।
পোস্ট সূচিপত্র:
ভূমিকা | পেটে চর্বি জমার লক্ষণ | কি খেলে পেটের চর্বি কাটে
আমাদের মধ্যে অনেকেই আছে যারা সকালের নাস্তা বাদ দিয়ে একেবারে দুপুরে খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা করে থাকে। এবং তারা ভাবে এক বেলা খাবার বাদ দিলে পরবর্তীতে বেশি খাবার খাওয়া যায়। এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা তাদের মধ্যে দেখা যায়। এতে করে তাদের ওজন বাড়ার পাশাপাশি পেটে চর্বি জমার লক্ষণ দেখা দেয়।
আরো পড়ুনঃ শিশুর মানসিক বিকাশের ধাপ গুলি কি কি
তাছাড়া আস্তে আস্তে পেটের চর্বি দিন দিন বেড়ে যাবে। তাই আমরা এই আর্টিকেল এর মাধ্যমে আপনাদেরকে বিস্তারিতভাবে জানাবো পেটে চর্বি জমার লক্ষণ গুলো এবং কি খেলে পেটের চর্বি কাটে সে বিষয়ে। তো চলুন এক নজরে আমরা দেখে নিই এ আর্টিকেলটি সম্পন্ন স্টেপ বাই স্টেপ পড়ার মাধ্যমে আপনি যে সকল বিষয়গুলো জানতে পারবেন সেগুলো হল
পেটে চর্বি জমলে কি হয়, চর্বি জাতীয় খাবার কি কি, পেটে চর্বি জমার লক্ষণ, লিভারে চর্বি হলে কি কি সমস্যা হয়, কি খেলে পেটের চর্বি কাটে এবং পেটে চর্বি কমানোর উপায়। তাই আপনি পোস্টটি অবশ্যই মনোযোগ সহকারে পড়বেন। তাহলে পোস্টটি আপনার অনেক উপকারে আসবে। চলুন বন্ধু পেটে চর্বি জমার লক্ষণ এবং কি খেলে পেটের চর্বি কাটে সে সম্পর্কে জেনে আসার চেষ্টা করি।
পেটে চর্বি জমলে কি হয়
আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশে বা পেটে চর্বি জমে। শুধু যে পেটে চর্বি হয় বিষয়টি সেটা না, বিভিন্ন অংশেও চর্বি জমা দেখা দিতে পারে। যকৃৎ এবং নারী ভোরের বিভিন্ন অংশে চর্বি জমা শরীরের জন্য মোটেও ভালো বিষয় নয়। তাছাড়া পেটের গভীরে অন্তরের বিভিন্ন অংশে জমা এ চর্বিকে বলা হয়ে থাকে "ভিসেরাল ফ্যাট"। আমাদের শরীরে ডায়াবেটিস ইত্যাদি রোগের পেছনে সবচেয়ে বেশি ভূমিকা থাকে এই চর্বি।
চর্বি কেন এত ক্ষতিকর সে বিষয়ে অস্ট্রেলিয়ার ক্যাথলিক ইউনিভার্সিটি ম্যারি ম্যাককিলোপ ইনস্টিটিউট ফর হেল্থ রিসার্চের বিশেষজ্ঞ ইভিলেন বলেন, "ভিসেরাল ফ্যাট" থেকে প্রচুর পরিমাণে নিঃসৃত হয়ে থাকে। এবং "এডিপোকায়েন্স" নামের এই জৈব রাসায়নিক উপাদান। এটা আমাদের শরীরে প্রদাহ হওয়ার আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয় এবং রক্তের ফ্যাটি এসিডের মাত্রাও বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা দেখায়।
সেজন্য এই চর্বিকে বলা হয়ে থাকে "অ্যাক্টিভ ফ্যাট"। আমাদের পেটের বা পায়ের অভ্যন্তরীণ উপরিভাগে থাকা "সাবকিউটেনাস ফ্যাট" নিজেদের মধ্যে ফ্যাটি অ্যাসিড জমিয়ে থাকার ক্ষমতা রাখে, এবং অল্প মাত্রায় রক্তে রাসায়নিক উপাদান নিঃসরণ করতে পারে এই চর্বিগুলো। তাই এই চর্বিকে বলা হয়ে থাকে "প্যাসিভ ফ্যাট"।
চর্বি জাতীয় খাবার কি কি
চর্বি জাতীয় খাবার কে বলা হয়ে থাকে স্নেহ জাতীয় খাবার। তাই চর্বি জাতীয় খাবার গুলো কি কি সে সম্পর্কে নিচে জানানো হল।
চর্বি জাতীয় খাবার
মাখন, দুই, ঘি, পণির, ক্ষীর, গরুর, মাংস, খাসির, মাংস, গরুর, দুধ, মুরগির, মাংস, ভাজা, বাদাম, ফাস্টফুড, মাংস, পিজা, মিষ্টি বিস্কুট, নোনতা বিস্কুট, অ্যালকোহল যুক্ত পানিও, তেল ইত্যাদি।
পেটে চর্বি জমার লক্ষণ
আমরা এখন আর্টিকেলের এই অংশে জানতে চলেছি পেটে চর্বি জমার লক্ষণ সম্পর্কে। তাহলে চলুন জেনে নিই পেটে চর্বি জমার লক্ষণ গুলো কি কি।
- পেটে চর্বি জমার সব থেকে বড় লক্ষণ স্বাভাবিকের থেকে বেশি কোমরের মাপ বা বলা যায় ভুঁড়ি।
- আমরা অনেক সময় অজান্তেই লিভারের কাজ করার ক্ষমতা কিছুটা ব্যবহৃত হয়ে থাকে। সে ক্ষেত্রে অনেক সময় বিলিরুবিন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে বা বেড়ে যায়।সেক্ষেত্রে বিলিরুবিন বেড়ে গেলে অথবা বছরে একবার নিয়ম করে চেকআপ করার সময় লিভার এনজাইম দেখে নেওয়াটা ভালো।
- আপনার ফ্যাটি লিভার হয়ে থাকলে মাথা ব্যথা করবে, মন খারাপ করবে, ডিপ্রেশন হবে, এবং আচমকা কাপনই সহ নানা উপসর্গ দেখা দিবে।
- আপনার যদি অপরিমিত মদ্যপানের অভ্যাস থাকে তাহলে লিভারের অসুখের ঝুঁকি বাড়ে। তাছাড়া টিবির ওষুধ, হরমোন জনিত ওষুধ, এবং কিছু ব্যথার ওষুধ সহ কয়েকটি এন্টিবায়োটিক লিভারের কর্ম ক্ষমতা কমে যাওয়ার সম্ভাবনা দেখা দেয়।
- হজমের সমস্যা ও এসিডিটি সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা দেখা দেয়।
- আপনার নখ এবং চোখ দিয়ে লাগার ভাব দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে লিভার ফাংশন টেস্ট করে নেয়া ভালো।
- আমাদের শরীরে লিভারের চর্বি জমলে, স্বাভাবিক কাজ কিছুটা ব্যবহৃত হয়ে থাকে। খাওয়ার ইচ্ছা কম হয়, দ্রুত ওজন কমে যায়, বমি বমি ভাব আসে, শরীর অনেক দুর্বল হয়ে যায়, যেকোনো কাজ করতে ইচ্ছা হয় না, এবং খাবারে অরুচি হয়।
লিভারে চর্বি হলে কি কি সমস্যা হয়
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ন্যাশে আক্রান্ত রোগীর নির্দিষ্ট উপসর্গ না থাকায়। অন্য কোন রোগের কারণে পেটের আল্ট্রাসন পরীক্ষা করতে গিয়ে এই রোগ ধরা পড়ে থাকে। তবে লিভারের চর্বি দেখ লক্ষণ গুলো দেখা দেওয়ার আরো কিছু লক্ষণ রয়েছে। এবং এই সমস্যাগুলো যদি আপনার হয়ে থাকে তাহলে মনে করবেন আপনার লিভারের চর্বি জমেছে।
- অস্বাভাবিক ক্লান্তিবোধ হওয়া
- অনেক সময় বমি বমি ভাব হওয়া
- পেটের বাম দিকের উপরিভাগে অস্বস্তিবোধ করা এবং হালকা হালকা ব্যথা হওয়া
- ক্ষুধামন্দ্য হওয়া
- খুব তাড়াতাড়ি ওজন কমে যাওয়া।
এই সমস্যা গুলো আপনার দেখা দিলে, সে ক্ষেত্রে আপনি কখনো অবহেলা করা একেবারেই ঠিক নয়। এগুলোকে যদি আপনি অবহেলা করেন তাহলে আপনার লিভারের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যাবে।
কি খেলে পেটের চর্বি কাটে
আপনার পেটের চর্বি কাটার জন্য তিনটি খাদ্য আপনি নিয়ম মতন খেতে পারলে এর চর্বি দ্রুত কমে যাবে। তবে চলুন জেনে নেওয়া যাক ৩টি খাবার সম্পর্কে।
কিচমিচ, খেজুর, কাজুবাদাম।
কিচমিচ
এটি স্বাদে মিষ্টি বলে অনেকে ফ্যাট আসার ভয়ে এই খাবার থেকে দূরে থাকেন। কিন্তু হয়তো আপনারা জানেন না আসলে চোর নিয়ে কমাতে এর ভূমিকা অসীম। নিয়মিত কিসমিস খাওয়ার ফলে শরীরে রাসায়নিক বিক্রিয়া ঘটতে শুরু করে, যা আমাদের শ্বাস প্রশ্বাসের হার কে কিছুটা কমায়। এছাড়াও এতে রয়েছে "গাবা" নামক শক্তিশালী নিউরোট্রান্সমিটার থাকায় তা খিদে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে থাকে।
খেজুর
খেজুর উচ্চ ক্যালরির ডায়েটে বিশেষ ভাবে কাজ করে। এতে ক্যালরি খুব বেশি পরিমাণে থাকায় সহজে পেট ভরে যায় বলে খোদা কম লাগে। সামান্য কয়েকটা খেজুর অনেকক্ষণ ধরে খিদে কমানোর জন্য রাখতে পারেন। এতে আপনার ওজন দ্রুত পেটের চর্বি কমবে।
কাজুবাদাম
কাজুবাদাম এমন একটি উপাদান যা খারাপ কোলেস্টেরল ভালো কোলেস্টেরলে পরিবর্তন করতে পারে। এবং আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় তেলের যোগানো কিছুটা মিটিয়ে দেয় এই কাজুবাদাম। তাই প্রতিদিন পাঁচটা থেকে ছয়টা কাজুবাদাম রাখুন আপনার ডায়েটে। এতে করে আপনার পেটের চর্বি কমবে।
পেটে চর্বি কমানোর উপায়
এখনো আবিষ্কার হয়নি ফ্যািটি লিভার বা ন্যাশের শতভাগ কার্যকর ওষুধ। তাই সুষম খাদ্য ও স্বাস্থ্যসম্মত জীবন যাপনে ন্যাশকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে থাকে। প্রথমে আপনাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে হবে ন্যাশ প্রতিরোধ করতে হলে। তাই আপনাকে নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস, ব্যায়াম, অতিরিক্ত চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার, উচ্চ রক্তচাপ ডায়াবেটিস, ও রক্তের কোলেস্টেরল মাত্রা নিয়ন্ত্রণ, ফাস্টফুড, ধুমপান এবং মদ পান থেকে বিরত থাকতে হবে।
ভাইরাস জনিত কোন সমস্যা থেকে থাকলে যেমন- মেটাবলিক সিনড্রোম, কোলেস্টেরল বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস, হেপাটাইটিস এই সমস্যাগুলোর জন্য চিকিৎসকের কাছে চিকিৎসা নিতে হবে। অতিরিক্ত লবণ, লাল মাংস, এবং তেলে ভাজা খাবার আপনাকে পরিত্যাগ করতে হবে। আপনাকে সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে যেমন- সে ক্ষেত্রে বিভিন্ন রং এর শাক সবজি ও খাওয়া যেতে পারে।
আপনি যদি নিয়মিত আটার রুটি বা লাল চালের ভাত খেতে পারেন তাহলে আপনার শরীরের জন্য খুবই ভালো। এছাড়াও সামুদ্রিক মাছ খেতে পারেন যেমন- টুনা, সারডিন ইত্যাদি। এবং লোহার দুধ ও দুধে তৈরি খাবার, রসুন, ওটস, গ্রিন টি ইত্যাদি খেতে পারেন। আপনার খাদ্য তালিকায় নিয়মিত সঠিক পরিমাণে প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখার চেষ্টা করুন।
শেষ কথা | পেটে চর্বি জমার লক্ষণ | কি খেলে পেটের চর্বি কাটে
প্রিয় পাঠক, এতক্ষণ আমাদের সাথে থাকার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ। আশা করি এই পুরো পোষ্টটি পড়ার পর আপনি পেটে চর্বি জমার লক্ষণ গুলো জানতে পেরেছেন এবং কি খেলে পেটের চর্বি কাটে সে সম্পর্কে বিস্তারিত ভাবে বুঝতে পেরেছেন। সেক্ষেত্রে বলা যায় আপনি এই পোস্টটি পড়ে অনেক উপকৃত হয়েছেন। পেটে চড়বে জমার লক্ষণ এবং কি খেলে পেটের চর্বি কাটে এ বিষয়গুলো এখন থেকে আপনি নিজেই সমাধান করতে পারবেন।
তাছাড়া এই পোস্টটি আপনার অনেক উপকারে আসবে। তাই যদি এই পোস্টটি আপনার কাছে ভালো লেগে থাকে তাহলে অবশ্যই বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন। কারণ আপনার মাধ্যমে আপনার বন্ধুরা জানতে পারবে পেটে চর্বি জমার লক্ষণ কি এবং কি খেলে পেটের চর্বি কাটে সে বিষয়ে। আর নিয়মিত এরকম বিভিন্ন ধরনের পোস্ট পেতে আমাদের সাথে থাকুন। আসসালামু আলাইকুম।
সাগর ম্যাক্স এর নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url